养肝护肝10原则

一个人的如果肝功能下降,就会导致消化吸收不良,肝硬化,脂肪肝 ,肝囊肿等疾病,女性还会月经不调等症状 。 因此,在平常饮食及生活中,护肝行动刻不容缓 。 那护肝方法有哪些了?下面分享护肝的10个原则,“肝”好就是这么简单 。
1.每天早晨规律“卸货”
很多女性都有便秘的困扰,一定要尽快解决才行 。 因为大便如果在大肠里停留,就会产生氨等有害物质 。 将氨解毒也是肝脏的任务 。 一旦肝功能低下,无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部,甚至大脑引发疾病 。 平时注意保证饮食中有较多的食物纤维,并增加运动量,以解决便秘等问题 。
2.吃完饭就卧倒
饭后别急着马上做运动!此时,肝脏忙于营养的代谢 。 这时通过平躺增加送往肝脏的血流量可以促进肝脏的代谢功能 。 如果将仰卧姿势的血流量设为100,直立姿势时则为70,若步行则减少为50 。 如果利用坐垫等抬高腿部,效果会更好 。
3.洗澡总是冲冲了事
洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢,对于调节肝功能正常化也有所帮助 。 但是,如果只是草草冲洗身体,只有皮肤表面的血液循环加快,而送往内脏的血流量却会降低,结果适得其反 。 而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴,送往肝脏的血流量会增加,肝功能就能得到提高!
4.卸除山大“鸭梨”
一旦感到精神压力,血液中的肾上腺素就会增加,送往肝脏的血流量则会减少,影响肝脏的代谢能力 。 相反地,如果身心放松,那么副交感神经会占据优势,流入肝脏的血流量会上升 。 建议压力过大的OL可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压 。
5.不食夜宵不成眠
一般来说,就寝3小时前吃晚饭较为理想 。 如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉,会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息,影响其代谢与排毒功能 。 如果在很晚的时间进食,应力求简单,比如喝杯热牛奶等,总之一定要注意减轻肝脏负担 。
6.生命在于运动不止
运动有益身体健康?没错,但是过于激烈的运动反而会容易产生活性氧和氨等有害物质,肝脏就不得不进行解毒,增加了肝脏的负胆 。 建议平时多进行较轻松的步行、游泳等有氧运动,使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧,还可以预防脂肪肝 。
7.小药丸一把抓
不要动不动就吃药,包括一些减肥瘦身胶囊 。 要知道药物被肠道吸收后就被运送到肝脏,在这里被分解成不同物质后排泄出体外,如果一旦生病,请按规定剂量服药 。 千万不可漫不经心地用药,以免会给肝脏带来多余的负担,甚至会导致“药剂性肝功能障碍” 。
8. 舌尖只爱面食这一口
研究发现,大米含有全部7种氨基酸,1天吃两大碗就可以摄取能够维持肝功能的最低量 。 而小麦则缺少其中的两种必需氨基酸,因此以大米为主食会更有利于肝脏的健康 。
9.闻到烟味就抓狂
香烟中含有的尼古丁和焦油也是由肝脏解毒的有害物质 。 这不仅会增加肝脏的工作量,还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少,给肝脏增加负担 。 而且代谢和解毒所需的维生素类也会遭到破坏,吸烟真是没有一点儿好处!
10.心安理得的外食达人
【养肝护肝10原则】 加工食品和方便食品当中多多少少都含有添加剂,这些也要在肝脏里被解毒,一旦肝脏功能衰退,解毒作用也会变得低下,导致过多毒素囤积体内,对身体健康及皮肤都是百害而无一利 。 因此应尽可能地避免食用含食品添加剂多的加工食品,自己动手做一顿美味菜肴吧 。

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